De Brouw Balance methode
1 op 1 Persoonlijke leefstijl coaching
Een gezond leven zonder strijd
Plan hier jouw kennismakingsgesprek en kijk of het wat voor je is!
Bouw een leefstijl die je wél volhoudt, zonder dieet of alles of niets denken.
Wil jij afvallen of gezonder leven, maar lukt het volhouden steeds niet?
Dan is dit traject voor jou.
Ik heb al mijn kennis en ervaringen als leefstijlcoach in dit programma gestopt. We gaan samen terug naar de basis: structuur, rust en grip. Geen strenge regels. Geen perfectie. Wel kleine stappen die je kunt volhouden.
Inclusief toegang tot alle Brouw Balance e-books:
Brouw Balance Leefstijl Reset (70 pagina's)
Master je hormonen (48 pagina's)
Gids voor meal preppen (23 pagina's)
🤍 Ervaringen van cliënten
Julia
"Voor het eerst voelt gezond leven niet als een strijd"
"Ik was altijd bezig met opnieuw beginnen. Inmiddels heb ik meer structuur, meer rust rondom eten en voel ik me veel energieker. Het fijne vond ik dat het niet draaide om een streng dieet, maar om kleine stappen die ik daadwerkelijk kon volhouden."
⭐⭐⭐⭐⭐
Annemarie
"Ik heb meer geleerd dan in alle diëten daarvoor"
"Ik dacht altijd dat ik meer discipline nodig had. Tijdens het traject ontdekte ik dat stress, slaap en mijn gewoontes een veel grotere rol speelden. Daardoor voelt gezond leven nu veel makkelijker."
⭐⭐⭐⭐
Sharissa
"Geen schuldgevoel meer na een minder gezonde keuze"
"Wat mij het meeste heeft geholpen is dat ik niet meer alles of niets denk. Een etentje of verjaardag voelt niet meer als falen. Ik pak het gewoon weer op bij de volgende maaltijd."
⭐⭐⭐⭐⭐
Patricia
"Meer energie en meer vertrouwen"
"Ik ben niet alleen afgevallen, maar voel me ook fitter en heb meer vertrouwen in mezelf gekregen. De coaching was persoonlijk, praktisch en goed vol te houden."
⭐⭐⭐⭐⭐
Plan hier jouw kennismakingsgesprek en kijk of het wat voor je is!
✅ Voor wie is dit?
Dit traject past bij jou als je:
✔ Vaak opnieuw begint (“maandag ga ik weer…”)
✔ ’S avonds of bij stress sneller gaat snacken
✔ Moeite hebt met structuur en regelmaat
✔ Snel denkt in alles-of-niets
✔ Begeleiding wilt die praktisch is en bij jouw leven past
✔ Een stok achter de deur nodig hebt om vol te houden
📌 Dit krijg je precies
✔ Intake + Leefstijl analyse
✔ Persoonlijk plan volledig afgestemd op jouw situatie (incl. optioneel voedingsschema + beweegschema)
✔ Wekelijkse coaching calls van 30 minuten waarin we kijken naar jouw voeding, beweging, stressmanagement en slaap. (Alleen bij premium programma)
✔ Elke week een online check-in(hoe gaat het?) + weekdoelen bespreken
✔ Begeleiding via WhatsApp tussendoor
✔ Praktische opdrachten
✔ Ondersteuning bij snackdrang, structuur, beweging, slaap & stress
✔ De beschikking over alle E-books van Brouw Balance!
Je wordt begeleid door leefstijlcoach Koen Brouw
✔ Geaccrediteerd leefstijlcoach (BLCN)
✔ ACT leefstijlcoach
✔ HBO Sportkunde
🎯 Wat is het resultaat?
Na dit traject heb je:
✔ Een duidelijke eetstructuur die bij jou past
✔ Minder snackdrang en meer rust rondom eten
✔ Praktische strategieën voor moeilijke momenten
✔ Een beweegroutine die haalbaar is (zonder sportschooldruk)
✔ Meer vertrouwen omdat je weet wat werkt voor jou
✔ Een gezonde leefstijl zonder strijd die je de komende jaren vol kan houden
✔ Op een gezonde manier met stress omgaan
🧭 Zo werkt het stap voor stap
Stap 1: Kennismaking
Je maakt een afspraak voor een kennismaking. Tijdens de kennismaking kijken we of het programma wat voor jou is en andersom.
Stap 2: Intakevragenlijst
Daarin kijken we naar:
✔ Jouw persoonlijke situatie
✔ Jouw doelen
✔ Eetpatroon en dagritme
✔ Snackmomenten/triggers
✔ Slaap, stress en beweging
✔ Wat al wél werkt (en wat niet)
Stap 3: Persoonlijk plan
Op basis van jouw intake maak ik jouw startplan.
Dit bestaat uit:
✔ Jouw eerste focuspunten (max 2–3 tegelijk)
✔ Een gebalanceerd voedingsplan
✔ Praktische afspraken voor de komende week
✔ Optioneel: een voedingsschema als dat passend is (in overleg)
✔ Een beweegplan: afgestemd op jouw niveau
Je hoeft niet meteen alles om te gooien.
We bouwen het stap voor stap op.
Stap 4: Wekelijkse check-in
Elke week hebben we een coachgesprek van 30 minuten.
We bespreken:
Wat ging goed?
Wat was lastig?
Waar zat de meeste winst?
Wat is jouw focus voor deze week?
Je krijgt daarna:
✔ concrete weekdoelen
✔ 1–2 opdrachten die bij jou passen
✔ een plan voor lastige momenten
Stap 5: Tussendoor begeleiding via WhatsApp
Tussen de check-ins door kun je appen als je ergens tegenaan loopt.
Bijvoorbeeld:
“Ik heb nu trek en wil snacken, wat kan ik doen?”
“Ik heb vandaag laat gegeten, hoe pak ik dit morgen aan?”
“Ik heb een minder goede dag gehad, hoe kom ik hier uit?”
"Ik heb geen motivatie om te sporten, wat moet ik doen?"
Je krijgt praktische, nuchtere begeleiding die je direct kunt toepassen.
Dus eigenlijk is hulp altijd binnen handbereik! Hoe fijn is dat?
Stap 6: Grip op snackdrang & moeilijke momenten
Tijdens het traject werken we o.a. aan:
✔ Herkennen van triggers (stress, vermoeidheid, gewoonte, emoties)
✔ Verschil tussen honger en trek
✔ Strategieën voor avond-snacken
✔ Omgaan met sociale situaties (weekend, etentjes)
✔ Herstel na een “mindere” dag (zonder schuldgevoel)
Bewegen, slaap en stress (haalbaar en realistisch)
We kijken ook naar jouw energie en routine.
✔ Beweging die bij jou past (wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren)
✔ Kleine beweegmomenten in je dag (zonder “moeten sporten”)
✔ Slaaptips die je direct kunt toepassen
✔ Rustmomenten en stress-signalen leren herkennen
Stap 8: Afronding en plan voor daarna
In de laatste week maken we een “volhoudplan” voor de periode erna:
✔ Wat zijn jouw belangrijkste gewoontes?
✔ Wat doe je als je terugvalt?
✔ Hoe pak je het de volgende dag weer op?
✔ Wat wordt jouw simpele weekstructuur?
Je eindigt met een plan waar je zélf op kunt bouwen.
Of je verlengt de coaching met korting!
🤔 Waarom werkt dit?
Veel mensen proberen hun leefstijl te veranderen
door strenger te zijn voor zichzelf.
Minder eten.
Meer sporten.
Alles in één keer anders doen.
Maar dat werkt vaak maar tijdelijk.
In dit traject doen we juist het tegenovergestelde:
✔ We beginnen klein
Zodat veranderingen haalbaar blijven in jouw dagelijks leven.
✔ We werken aan structuur
Omdat regelmaat helpt om grote trek en snackmomenten te voorkomen.
✔ We focussen op wat je wél kunt volhouden
In plaats van op wat “perfect” zou moeten zijn.
✔ We kijken naar jouw persoonlijke triggers
Zoals stress, vermoeidheid of gewoonte-eten.
✔ Je krijgt begeleiding op de momenten
dat het lastig wordt in de praktijk.
Daardoor hoef je het niet alleen op wilskracht te doen.
En dat maakt het verschil tussen
even volhouden…
en blijvende verandering.
💬 Belangrijk om te weten
Reactie binnen 24 uur
Coaching op werkdagen
Geen medisch advies
🤝 Blijf verbonden na het traject
Na afloop van het programma krijg je toegang
tot de Brouw Balance community groepsapp.
Hier kun je:
✔ Ervaringen delen
✔ Vragen stellen
✔ Elkaar motiveren
✔ En in contact blijven met anderen die ook werken aan hun leefstijl
Ook deel ik hier wekelijks een leefstijltip!
👉 Klaar om te starten?
Wil jij stoppen met opnieuw beginnen
en bouwen aan een leefstijl die perfect bij jou past en die je wél volhoudt?
Start dan meteen met het online coaching programma!
Plan hier jouw kennismakingsgesprek en kijk of het wat voor je is!
Twijfel je nog?
Je hoeft niet perfect te beginnen.
Je hoeft alleen de eerste stap te zetten.
Bij vragen: mail naar info@brouwbalance.nl of stuur mij een DM via Instagram: Brouw_Balance