Afvallen lukt vaak wel… maar volhouden niet

25 februari 2026

Veel mensen lukt het om af te vallen.

Een paar weken gezonder eten, wat meer bewegen en de kilo’s gaan eraf.
Je hebt weer controle, voelt je goed en bent gemotiveerd om door te gaan.

Maar na verloop van tijd komt het oude patroon vaak weer terug.

De structuur verdwijnt, snackdrang neemt toe
en voor je het weet begin je opnieuw.

En dat kan behoorlijk frustrerend zijn.

Waarom volhouden zo lastig is

Het probleem is meestal niet dat je te weinig motivatie hebt.

Veel mensen proberen hun leefstijl te veranderen door:

- minder te eten

- strenger te zijn voor zichzelf

- alles perfect te willen doen

Maar dat werkt vaak maar tijdelijk.

Wanneer je te weinig eet of te veel van jezelf verwacht,
is het lastig om dit op de lange termijn vol te houden.

Je lichaam raakt vermoeid, je energieniveau daalt
en de kans op snackdrang neemt toe.

Daardoor kan het voelen alsof je steeds opnieuw moet beginnen.

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunnen helpen
om een leefstijl op te bouwen die beter past bij jouw dagelijks leven.

✔ Eet regelmatig en voldoende
Te weinig eten werkt misschien even,
maar kan later op de dag zorgen voor meer trek.

Door regelmatig te eten help je je lichaam
om je energieniveau stabiel te houden.

Een klein tekort van ongeveer 200 tot 300 kcal
is vaak al voldoende om af te vallen
op een manier die beter vol te houden is.

✔ Beweeg op jouw manier
Niet alles hoeft een intensieve workout te zijn
om effect te hebben.

Wandelen, fietsen, zwemmen
of bijvoorbeeld werken in de tuin telt ook mee.

Kies een vorm van beweging die bij jou past,
zodat het makkelijker wordt om dit vol te houden.

✔ Stop met alles-of-niets denken
Een mindere dag betekent niet
dat alles mislukt is.

Gezond leven draait om wat je meestal doet,
niet om wat er één keer misgaat.

Het helpt om het na een minder goede keuze
gewoon weer op te pakken
bij je volgende maaltijd of de volgende dag.

Een gezonde leefstijl draait niet om perfectie,
maar om kleine stappen die je kunt blijven herhalen.

Door te werken aan structuur, regelmaat en balans
wordt gezond leven iets
wat beter past bij jouw dagelijks leven.

Geschreven door: Leefstijlcoach Koen